『今の野球は楽しいですか？』プレッシャーと向き合えない、試合で思うような結果が出せない、そんな私があるマインドハックの実践で全てのプレッシャーを打破、大会で活躍してベストナインを獲得した方法とは!?
緊張とプレッシャーを打ち破り、
揺るぎない自信を手に入れ、
大活躍して注目される日々を
手に入れるマインドハック術！
私が実際に
”プレッシャーに打ち勝って結果を残し、
ベストナインのタイトルを引っ提げ、
リーグNo.1の名を欲しいままにした”
経験と知識をまとめました！
今回あなただけに
特別公開します。
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『プレッシャーの、その先へ』
-あの頃の野球を取り戻せ-
気になるその内容は・・・
第一章：乗り越えるための準備編
・悩みのタネ、緊張の正体は〇〇！etc.
第二章：圧倒的に成長する目標設定編
・トップアスリートに共通する
〇〇な目標設定！！etc.
第三章：たったこれだけ、日々の意識編
・意識改革！
〇〇だけのことを考えろ！etc.
第四章：試合中、試合直前の行動編
・試合前の要注意行動集！etc.
4部構成の全〇〇ページにまとめています。
これを見るだけで
緊張とプレッシャーの
乗り越え方が分かります。
すると重要な試合でも
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いきなりですが、
あなたの悩みはなんですか？？
緊張のせいで、
試合で思い通りのプレーが出来ない。
頑張ってるけど、
結果が付いてこない・・・
結果が出せないから、
チームでの居場所がない。
家族、応援してくれる人に
申し訳ない。
周りの評価ばかりが気になる・・・
周りのチームメイト・ライバルは
活躍してガンガン結果を残し、
満足のいく野球をしている。
『なんで俺だけ上手くいかないんだ・・・』
『だいぶ練習はしてるんだけどな。。』
『早く活躍して、
認められたい！！』
『期待してくれる人に
結果で恩返しがしたい！！』
・でも、プレッシャーに弱い…
・努力してるのに結果が出ない。
・もうチャンスは
貰えないかもしれない。
・これ以上結果が出せなかったら、
家族に合わせる顔がない。
・こんな情けない悩み
誰にも相談できない…。
『自分って野球が向いていないのかな・・・』
『努力していれば、
いつかは結果は出るだろう。』
そう考えるようになり、
がむしゃらな努力が
全てを解決してくれると
暗示をかけていませんか？
がむしゃらな努力はなにも解決してくれません。
それを解決したければ
これから下の文章を読み進めてください。
私の周りの緊張しがちの友人、
気負いがちな後輩たちが
この独自のマインドハック術
を利用したことで、
極度の不安や緊張を克服し、
たった３ヶ月間の意識改革で
極度の緊張や急な不安を克服し、
揺るぎない自信を手にしたことで
タイトル獲得に成功しました。
今では
『緊張・プレッシャーから解き放たれ、
心から野球を楽しめている方』
『確固たる自信を手に入れ、
結果を残し続け、
リーグを代表する選手になった方』
が合わせて15名います。
「マインドハック」
と聞くと、
「洗脳？」「宗教的な？」
と考えてしまうかもしれません。
簡単に言うと、
「メンタルの
セルフマネジメント」
のことなんです！
実は、
打撃技術や守備技術などよりも
圧倒的に重要なのです。
本来持つ能力を
100％発揮するために
必須になり、
全ての技術の基礎になります！
あなたも
このページを最後まで見ていただけると、
緊張・不安から解放され
周りの評価などに左右されず、
圧倒的な成績を残すことができる
マインドハック術を手に入れて、
揺るぎない自信を手にし、
野球が楽しい最高な日々を
手に入れて行きましょう！
※『本気でプレッシャーから
解放されたい人』、
『圧倒的な成績でタイトルを獲得して
リーグNo.1として目立ちたい人』
だけ見てください！
こんにちは！
私の名前は、
こーたです。
私は現在、
野球に特化した
メンタルトレーナーをしています。
以前はそんなことはなく、
野球推薦で県内有数の
強豪公立高校に入学し、
期待されて入学したにも関わらず、
メンタル面が非常に弱く、
周りからの期待・度重なる緊張により
大事な場面、アピールの場で
大きなミスや遠慮を繰り返していました。
そのおかげで、
試合の大切な場面で、
『練習通りのプレーができない』
『ガチガチに緊張してしまう』
『周りの期待に応えられない』
こうして、
練習だけ能力を発揮するが、
本番では使えない
私が完成していました。
・周りのチームメイト・ライバルは
コツコツと結果を残していて
めちゃくちゃ羨ましい・・・
・信頼を勝ち取っていて、
頼れる姿がカッコいい・・・
・地区の注目選手になって
取材を受けたい・・・
自分も、試合で活躍して
『周りに結果で恩返しし、
野球で充実した日々』
を送りたいと
強く願うようになり
そう思っていたタイミングで、
私はそれまでやっていた練習を
大きく変化させてみました。
１.チームメイト、ライバルより
圧倒的に練習する。
始業前や休み時間、
練習後など
空いた時間を見つけては
狂ったかのように
練習していました。
「たくさん練習すれば、
何か掴めるかも。」
「あれだけやったから…」
と自信が付いて、
緊張しないはず…
根本的な原因が
どこにあるかも知らず、
がむしゃらに練習していたので
試行錯誤が多くなり、
何が正しいのか
分からなくなっていました。
２.目の前の結果を求めて、
得意なものだけを極める。
全体的な不調や
満足のできない結果が
続いてしまうと、
「とりあえず、これだけでも…」
という気持ちが出てしまいます。
私の場合「守備」でした。
これが逆に
自分へのプレッシャーに
なりました。
３.過去の成功を引きずる
『今まではこうすれば大丈夫だったから…』
変なプライドが邪魔をして、
周りからの意見やアドバイスを
素直に受け入れることが
できませんでした。
このがむしゃらな努力の結末は
全く結果を残せず、
野球を楽しめなくなりました。
逆に私は、
精神的に追い込まれる形になり
「ああ、もう試合に出たくない…」
こんな気持ちを
持つようになってしまいました。
こうして私の高校野球は、
目立った成績を残せずに
終わりを告げました。
月日は流れ、
私は大学でも
野球を続けていました。
しかし
熱く燃えているわけではなく、
何となく毎日の練習を
こなすだけ。
「あー、この先どうしようかな」
そんな野球を諦めかけ出した、
大学２年時に
私は自分の運命を変える
コーチと出会いました。
その方は、大学のOBで
卒業後にも
実業団の野球部で
活躍された実績のある選手でした。
まず初めに教わったのは、、
ここぞの場面での気持ちの作り方。
コーチから受けたアドバイスは
全てが新鮮かつ衝撃的。
なぜなら、今まで教わったものと
全く違っていたからです。
もしかしたらこのコーチに
着いて行けば、
今までの野球人生が
変わるんじゃないか・・・
そう期待を抱きながらも、
半信半疑で
実践していきました。
２ヶ月後、徐々に変化が…
試合に落ち着いて
望めるようになっていました！
正直私が一番驚きました。
試合前になると訪れる
「活躍しなきゃ…」
「失敗はできない…」
このような気持ちから
「不安」や「心配」は
生まれてきます。
「不安」や「心配」の負の感情を
うまくコントロールすることが
できるようになっていたのです！
自分も、コーチのようになれたら
大きな試合でも
普段通りに臨め、
練習通りの力を発揮して
めちゃくちゃ活躍できるんじゃ・・・
私は気になってコーチに聞きました。
『どうすれば、
本番に弱い自分が
圧倒的な成績を残せますか？』
コーチは、自分の経験から
独自のマインドハック術を
教えてくれました。
話が終わると
コーチは、
こう言いました。
『これならお前も
ベストナイン獲れるよ！』
『というか、周りを気にせず
淡々と成績出してたら、
いつの間にか獲れるもんだよ！』
『さすがにこれを聞いただけで、
そんなすごいタイトル獲れないでしょ。』
初めはそう思っていました。
でも、私も
周りのチームメイトや
ライバルたちのように
『周りに結果で恩返しし、
野球で充実した日々』
を送りたい…
これはもう、
このマインドハック術を会得して
自分のものにするいかない！
そう思って、
コーチから教えてもらい
スポーツの心理学に
関する本を読み漁り
まずは緊張やプレッシャーが
なぜ生じるのか、
などの根本的なところから
そして試合への
正しい気持ちの作り方
までを勉強していきました。
ある日の練習で、
久しぶりにグラウンドへ
現れたコーチに
『どう、もう結果出るようになった？』
と聞かれ
『まだですよ』
と答えました。
『まだうまくやろうと考えて、
尻込みしてるの？』
『考え方・行動を変えるだけ、
すぐに変化は見えるのに。』
『まじっすか！？』
『さすがにちょっと変えたからって
いきなり結果は出ないでしょ・・・』
と疑ってかかりました。
コーチが言うには、
あるマインドハック術を使うと
私みたいに緊張しがちで、
大事な試合になると
自分の実力を発揮できない
そんな選手でも試合で活躍して、
圧倒的な成績を残せ、
そしてタイトルを獲得する・・・
半信半疑ではありましたが
コーチから教えを
日常から実践するため
日々の生活や練習
自分の性格やルーティンまで
徹底的に見直し、
まず自分を知ることに
徹底しました。
そしてコーチに教わった
考え方・行動が
無意識に出来るようになった
２ヶ月後、
遂にリーグ戦を迎えました。
ですが実際にリーグ戦が
開幕すると信じられないことが
起こり出します。
まず、
コーチに教わった通りの
試合へ向けての準備、
試合直前での気持ちの作り方、
集中方法、
ウォーミングアップなど、
本当に教わった通りに
実行しました。
開幕戦が遂に始まり、
試合が進んでいく中で、
今までの自分なら
「打席回ってくるなら、
チャンスじゃないところが
いいなぁ・・・」
「うわぁ、
こっち飛んでくるなよ？・・・」
こんな気持ちがよぎり、
相手ではなく、
心配と戦っていました。
しかし、
この日は自分の中の
何かが違っていました。
試合が終盤に向かうに連れ、
「今日あんまり目立ってないから、
そろそろ良い場面で、
回りそうやな。」
「ていうか、
そこで一本打つだけで
この試合持っていけるそうじゃね？」
今でも覚えています、
根拠のある自信では
ありませんが、
何だか、
自分の中で絶好の場面で
打てる自信が湧いていました。
快音鳴らして、
ベースランニングしている姿
良いイメージしか
浮かんでこない！
あのマイナス思考で、
緊張の苦しみから
何度も逃げていた私が、
純粋に試合展開を楽しめる！
気持ちが楽だから、
全てを有利に進められる！
ネクストで打席を
待っている時、
「ああ、凡退したらどうしよう・・・」
「もうちょっと
バット振っておけば・・・」
こんなことばかりが
頭をよぎり、
自分と戦っていた私が、
「おっ！
狙うなら今の球やな。」
「内野手の足が止まり出したな。
ここでバントしたら
焦るやろな(ニヤニヤ)」
余裕ができた事から、
落ち着きが生まれ、
周りが見えるようになっていました。
ちなみにこの試合は開幕戦、
このシーズンを占う意味でも
重要な一戦でした。
ライトへのクリーンヒット１本、
バントヒット１本の
２安打を稼ぎました。
不安や緊張を乗り越え、
自分をうまくコントロール
できるようになった私は、
リーグ戦第４節まで、
コツコツと安打を
重ねていきました。
調子の波がなくなり、
コンスタントに結果が
残せるようになっていました！
そして迎えた最終節、
私の個人成績は
(35-11) .314 の成績で、
二塁手の成績では
他大学の選手と均衡しており、
もう一声欲しい状況でした。
相手は昨シーズンの優勝校。
他大学と優勝争いを
繰り広げており、
死に物狂いで
ぶつかって来ました。
相手大学は
一般生徒の応援の総動員。
完全なるアウェイ。
加えて相手大学には、
その活躍する姿に
羨み、妬み、悩み
いろいろな感情を抱いた、
高校時代の同級生、後輩が
多く在籍していました。
完全に舞台は整っていました。
試合展開は私の大学が
大量リードをするものの、
徐々に詰められ、
一点差となった最終回
２アウト１、３塁
内角高めの直球を振り抜き、
快音を残した打球が
右中間を破っていく。
相手大学の応援から
聞こえてくる悲鳴。
盛り上がる球場とは反対に、
ベースランニングをしている時は
無音の世界でした。
この一打で
相手の追撃を振り切り、
私にとっても重大な試合で
勝利を収めました。
そして、
値千金の１本を出し、
ベストナインを
この手にしたのです！
「緊張なんて気合の問題だろ？」
「そんな弱気な性格じゃ無理だろ。」
そう言われ続け、
自分の中でも
「無理なのかもしれない・・・」
正直そう思っていました。
しかし、
コーチから教わった
マインドハック術で
自分が大きく変わり、
そしてこの一打で獲得した
ベストナインのタイトルで、
今まで悩まされてきた、
『負の呪縛』を
解くことができたのです。
この瞬間、
『メンタルの問題は
どうしようもない。』
『練習だけできてもなぁ・・・』
このような言葉を受けても
諦めずに食らい付いてきた過去。
それらが
コーチから教わった
簡単なマインドハック術によって
全て報われたのです。
大学まで諦めずに、
野球を頑張ってきて
本当に良かった！！
心からそう思えました。
やっと、
『野球で充実した日々』への
扉が開かれた。
そんな感じでした。
その後私は、
コーチから教わった
マインドハック術について、
スポーツ心理学の書籍や
インターネットなどで調べていると、
あるアスリートも
実践されていました！
松田宣浩選手です！
松田選手も若手時代には、
期待や不安から、
本来の実力を発揮できずに
苦しんでいたそうです。
首脳陣は松田選手を
あるべき姿へと
導く方法として、
このマインドハック術を
使ったのです。
そしてみるみる
素晴らしい結果を
残せるようになり、
日本を代表する選手に
なっています！
そう、熱男は
このマインドハック術によって
生まれたのです！
ここで確信しました、
『緊張や不安を打破して、
圧倒的な結果を残す』
このマインドハック術は
まさに本物だ！
その時に、コーチから言われた言葉を
思い出しました。
『どれだけ、緊張しがちでも
マイナス思考でも、乗り越え、
圧倒的結果を出せる！』
私は、この言葉を思い出した時に
試合で活躍する、
結果で恩返しする、
野球で充実した日々を
過ごしたい・・・
でも、自分にはできないだろうと
待っていればいつか叶うと
自分に自信がなく
努力が全て解決してくれると
思っているあなたを
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心に決めました。
それからさらに、
私のような野球選手が
緊張を打破して活躍し、
圧倒的成績でタイトルを
獲るための
独自のマインドハック術
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ついに、
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ベストナインが獲れる、
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『第一章』
《乗り越えるための準備編》
・悩みのタネ、緊張の正体とは!!
・メンタル鍛えないと、その練習は無駄です
・要注意！「〇〇要員」の罠
『第二章』
《圧倒的に成長する目標設定編》
・知ってる？セルフモニタリング
・高めよう！自己肯定感
・成長度が決まる目標設定
『第三章』
《たったこれだけ、日々の意識編》
・焦りの原因？体内時計の話
・苦しい時こそ〇〇しよう！
・やめよう、「チームのため」
『第四章』
《試合直前、試合中の行動編》
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『次はあなたが、
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枠が早いスピードで
埋まってきています。
今迷って、
『今じゃなくていいや』では
もう枠は埋まってしまいます
先ほども言いましたが
チャンスは自分の手で掴みにきてください。
野球で充実した日々を送る
明るい未来を
今、あなたが行動しないせいで
失うことになります。
ぜひお急ぎください。
・緊張、不安を取り除きたい
・重要な場面で活躍したい
・タイトルを獲って注目されたい
・周りは活躍していて羨ましい
・性格を変えるなんて無茶はしたくない
・最近流行の技術の本を読んでも
何も変わらなかった
・友達、先輩に相談しても
なかなか理解してくれない
練習では上手くいくのに、
このまま本番では活躍できないのか・・・
周りが楽しそう、
こんなつまらない
野球生活はもういやだ・・・
こんな思いこれ以上
あなたにしてほしくない
と本気で思っています。
あなたの力になりたい！
LINE追加で
タイトル・名声が手に入り、
幸せな未来に変わります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私の思いがあなたに届いていたら
幸いです。
それでは無料で、
「プレッシャーの、その先へ」を
ぜひ受け取ってください。
【プレッシャーに強い人の共通点】苦しい時こそ笑え！
こんにちは！
「試合で成果を出したい。」
誰もがそう思っているはずです。
そんなときに周りの人から、
「平常心だぞ！」
「根性だ！」
などと言われどうしようもなく、
困ったことがある人は多いでしょう。
それができないから
困っているのです。
「根性」で解決するわけでは
ありません。
逆境の中でも
自分の心を
コントロールする方法が
必要なのです。
もしあなたが
この方法を知らなければ、
プレッシャーが高まったり
ピンチの場面において、
気持ちが散漫になり
弱気になるでしょう。
これでは実力を
発揮する事はできません。
もしこの方法を
知ることができれば、
プレッシャーを
感じる局面ほど、
逆にパフォーマンスが
向上していきます。
つまり逆境に強くなり、
安定した結果を
残せるでしょう。
「結果を出したければ、
プレッシャーを感じながら
真剣な表情で頑張るべき」
こう思っている人は多いでしょう。
厳しく自分を追い込み、
険しい表情で耐え続ける。
そう教えられてきたはずです。
しかし、この頑張り方は
逆効果となってしまいます。
プレッシャーによって
緊張した心身のままでは、
発揮できる力が
制限されてしまうからです。
緊張により力んでしまうのも
これが原因です。
そこで今回は、
逆境でも自分の心を
コントロールする方法
を紹介します。
1.苦しい時ほど「笑顔」
笑顔でリラックスしているほうが、
冷静さを保って立ち回れます。
つまり体をスムーズに
動かすことができます。
実際にアスリートを対象とした
笑顔の効能を示す実験により、
「笑顔のほうが力まずに
動けるから走りやすい」
「フォームがダイナミックに
なるのを感じた」
などの声が挙がったそうです。
2.継続的にトレーニング
ピンチの時にだけ
都合よく使える
特効薬ではありません。
技術力や体力と同様に、
継続的にトレーニングをしてこそ
養うことができます。
普段から笑顔を
心がけましょう。
3.緊張する局面ほど
意識的に笑顔を作る
笑うことで
ポジティブな気持ちが湧くので、
心身を落ち着けて
前向きに戦うことができます。
すると知らず知らずのうちに
パフォーマンスは
向上していくでしょう。
「笑顔苦手なんですよね…」
そんなあなたでも、
この方法を簡単にトライできる
ポイントをお伝えします。
作り笑いでも愛想笑いでも
大丈夫です。
口角をギュッと
引き上げてみましょう。
笑顔を形作れば、
楽しいという感情が
自然にわいてきます。
「心の底から笑おう」
と意気込まなくても
良いのです。
次第に本物の笑顔に
なってくるでしょう^ ^
最後にこの記事が参考になった方は、
「いいね」や「コメント」を
よろしくお願いします^ ^
【要注意です！】試合前の特別行動！
こんにちは！
大切な公式戦前、
気持ちを高めるために
様々な取り組みを
していると思います。
・今日の目標を発表する。
・全員でエンジンを組む。
・多めのウォーミングアップ。
当然のようにやっているこの行動は、
あなたの試合での動きを
不調にしている原因である
可能性があります。
あなたは
この原因を知らなければ、
「絶対に負けられない」
と自分を追い込んでしまい、
緊張で試合での
動きが固くなり、
ベストパフォーマンスを
発揮することが出来ません。
もし知ることができれば、
いつもと同じリズム、
いつもと同じ精神で
試合に挑むことができます。
つまり本来の持つ力を
発揮するのに
ベストな状態になります。
そうすれば必然的に
満足いく結果を
残すことが出来るでしょう。
初めに結論を言うと、
選手の動きを不調にする原因は、
試合前にだけ行う
「特別行動」
なんです。
目標を掲げることも
エンジンを組むことも
いいことではあるのです。
練習試合や紅白戦などではせずに、
大切な試合だからと
「特別なことをする」
という点に問題があります。
どうしてわざわざ
普段しないことをして、
「絶対に負けられない試合」
だと追い込む必要が
あるのでしょうか。
「気合いを入れる」
という目的がありますが、
特別なことをしなくても
「公式戦」というだけで
十分に気合いが入っているはずです。
わざわざ自分達で、
「プレッシャーの種」
をまいているような
ものです。
そこで！
今回は試合前に
意識すべき事を
３つ紹介します。
1.練習や練習試合と
同じ行動で試合に入る。
練習と同じ
ウォーミングアップなどを行い、
いつもと同じリズムで
いつもと同じ精神で、
試合に入りましょう。
2.会話しながら楽しく過ごす。
試合前だけ真剣に取り組む
などの切り替えは必要ありません。
むしろ逆効果になります。
3.特別なことをしない。
心配や不安から
色々やっておきたいことが
浮かんでくるかもしれません。
普段通りの行動のみに
しておきましょう。
しかし、
「空き時間などに
不安になって、
色々したくなります。」
このように、分かっていても
普段通りのことができない人も
多いと思います。
そこで今回、
上の３つを
簡単に意識するポイントを
お伝えします！
普段のびのびと
練習している自分を
思い出してみましょう！
緊張していないあなたの身体は、
スムーズな動きをしているはずです！
その状態で試合に臨めたら
絶対活躍できそうですよね。
このことを
アップから意識して、
試合に向かいましょう^ ^
最後にこの記事が参考になった方は、
「いいね」や「コメント」を
よろしくお願いします^ ^
これで全てが決まる！ 目標設定の話
こんにちは！
あなたは日々の練習に対して
どのような目標を持って
取り組んでいますか？
チームにライバルがいれば
「あいつには負けたくない。」
ライバルチームがあれば
「あのチームには絶対勝つ！」
こんな強い気持ちを持ちながら
練習していませんか？
実は、
この目標設定は
間違っています。
もしあなたが誤った目標設定を
してしまうと、
強い気持ちがあったとしても、
不安を高めてしまいます。
不安が高まることで
自信を失い、
ベストパフォーマンスを
発揮することは
できないでしょう。
正しい目標設定をすると、
充実した達成感を得られ、
自信を高めることができます。
不安解消からメンタルも安定し、
さらなる高みを
目指していけるでしょう。
「あいつには負けたくない。」
これは、
メンタルトレーニング的には
良い目標設定とは言えません。
目標だけが
突っ走っている状態です。
なぜかと言うと、
目標が達成できたかどうかに、
相手の努力が
大きく影響しているからです。
あなたは必死に努力しています。
しかし同時に、
相手も必死に努力をしているのです。
相手はコントロールできません。
もし努力の結果、
相手の方が上回っていたら、
落ち込んでやる気を
失ってしまいますよね。
そこで今回、
正しい目標設定の方法を
紹介します。
1.そこまでに必要なことを知る。
「○○に勝つ！」だけでなく、
勝つために自分に必要なものが
あるはずです。
足りないものを見つけましょう。
2.実際何をするか具体的にする。
必要なものを得るための方法を
具体的にします。
「良い選球眼を手に入れるため、
練習からボール球を振らない。」
などです。
3.小さな目標を作る。
必要なものを得るために、
具体的な方法を目標にして、
１つ１つ達成していきます。
１つ１つ達成することで
達成感を得られ、
自信もつけることができます。
最後に、
すぐに正しい目標設定を
行うことができる
第一ステップをお伝えします。
「目標はあるけど、
何が足りないのか分からない」
そんなあなたは
「自分の弱み・苦手」
を意識してみてください。
こちらの方が想像しやすいはずです。
弱み・苦手を克服できれば、
目標に一歩一歩近づくので、
小さな目標の一つにしてみましょう^ ^
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【選べない人必見！】ルーティン地獄から脱出しよう。
こんにちは！
あなたは試合などで
いつも通りの自分を出すため、
集中するためのルーティンを
決めていると思います。
「試合前は緊張してるから、
いつもの全部やって
落ち着こう。」
「全部やってないと、
気合が入らないな。」
このようにルーティンを
持ち過ぎていませんか？
この行動は危険です。
ルーティンの目的を
間違っている可能性があります。
あなたがルーティンの目的を
理解していなければ、
ルーティンに囚われ、
崩れた時に不安な精神状態になり、
低パフォーマンスやミスを
起こしてしまいます。
またその結果を
受け入れることができず、
成長の妨げにも
なってしまうでしょう。
もしあなたが
ルーティンの目的を
理解していれば、
どんなアクシデントにも
動揺することなく、
落ち着いた精神状態を
保つことができます。
集中力も高まり、
ベストパフォーマンスを
発揮することが
できるでしょう。
ルーティンの本来の目的は
「普段通りの状態を作ること」
にあります。
つまりルーティンを
多くもつという事は、
逆に、
普段通りの状態を作ることを
難しくしているのです。
ルーティンには
選手に合った様々なものがあり、
正解などはありません。
・打席に入る前、ジャンプする
・直前はカレー食べる
・前日は神社にいく
・右足から靴を履く
なんでもありです。
普段の状態に導くための
準備でもあるので、
その人にとっては
必要なものでしょう。
しかし正直な感想、
ルーティンが多過ぎます。
例えば、遠征先に近くに
神社がなかったとしたら
ルーティンが崩れてしまいます。
驚きますよね。
やり残した気持ちは
不安を引き起こしてしまうのです。
ルーティンを多く持ち、
１つだけでも出来ないと
不安になってしまうのが、
ルーティン地獄に
ハマる人の特徴です。
それでは、
正しいルーティンの見つけ方を
紹介します。
1. 80点くらいでOK
そもそもルーティン自体に
正解はないのです。
何気なくやってる事、
好きな事で大丈夫です。
継続できることが
大切です。
2.必要最低限しか持たない
多く持ってしまうと、
全部することができない場合、
それらはリスクに変化するので
気をつけましょう。
最後に、
いっぱい持っていて
選べない人、
なかなか見つけることが
できない人、
そんな方に向けた
アドバイスをお伝えします。
「どんな時でもできる」
これを意識してください。
複雑で時間がかかるものでは、
終えれない場合があります。
場所の問題などで、
行えない場合もあります。
シンプルかつ便利を意識して、
自分だけのルーティンを
見つけていきましょう^ ^
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【緊張すら忘れる！？】 一流選手の集中法
こんにちは！
あなたは
「ゾーン」
という言葉を知っていますよね。
圧倒的なパフォーマンスにより
勝利をおさめたスポーツ選手が、
試合後のインタビューの際に
口にする言葉ですよね。
全く疲れない、フワフワした感じ、
無意識、時間が止まった感じ。
このような状態です。
「ゾーンなんて漫画の話やろ。」
「トップアスリートにしか
できないだろ。」
このように考えていませんか？
実は、
スポーツ心理学の発達によって
この現象が少しずつ解明され、
ゾーン状態に入る方法も、
かなり明らかに
されているのです。
もしあなたは、
この方法を知らなければ
ゾーンに入る事はもちろん、
現状を変える事は
難しいでしょう。
逆に知っていれば、
超集中状態でプレイすることで、
圧倒的なパフォーマンスを
発揮することが可能となります。
あなたも驚くような結果を
残すことができるでしょう。
まず「ゾーン」とは
「緊張」と「リラックス」
によって起こります。
全く反対である２つを
一気に行うことで、
脳から快楽物質が分泌されて
リラックス状態になります。
そして極度の集中力と、
非常に高いパフォーマンスを
発揮するのです。
実際に極度の集中状態の
アスリートを調べると、
ある共通点があります。
まず極度の緊張状態に入ること、
次に脳を一気にリラックスさせ、
目の前のことに集中、
「よし、やるぞ！」
と意識を切り替えること。
このようにして
ゾーン状態に近づけるのです。
それでは
その方法について
詳しく解説していきます。
1.極度の緊張状態に入る
あなたはすでに
緊張しているかもしれません。
極度のストレス状態から
解き放たれる勢いが
非常に重要になります。
2.リラックスする
以前の記事でも紹介しましたが、
あなたに合ったリラックス方法を
行う必要があります。
ポイントは
「長くしていても、
ストレスがないこと」
3.ルーティンを行う
ここでは一定の動作で、
その一点に気持ちを向ける
「ルーティン」を行いましょう。
極度の緊張状態が
一気に目の前のことへの
集中に転換されます。
この３つの手順で
極度の集中状態に
近づくことができます。
最後に悩むであろう、
「ルーティン」について
アドバイスを送ります。
ポイントは
「視覚の一点集中」
です。
視覚を一点に集めることで、
集中の邪魔になる物を
視界から除くことができ、
集中しやすいと言われます。
この一点集中を取り入れた、
あなた専用のルーティンを
見つけていってはどうでしょうか^ ^
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【焦りの原因はコレ！？】体内時計の話
こんにちは！
あなたは大事な試合があれば、
その試合に向けて
必死に練習していると思います。
勝つため
活躍するために
思いも強くなるはずです。
あなたは今までに
大事な試合に負けて
自分も活躍できなかった時、
その試合後に
こんな気持ちになったことは
ありませんか？
「あっという間で、
何も出来なかった。」
「ペースが早くて、
常に後手に回っていた。」
これには試合への
心の準備に
重大な問題があります。
もしあなたがこの問題を
解決しなければ、
いつも後手に回り、
練習の成果を
発揮することはできません。
あなたの頑張って来た練習は
まさに練習のための練習に
なってしまいます。
逆に解決すれば、
試合のペースに乗ることができ、
練習通りのパフォーマンスを
発揮できます。
必ずよい結果に
繋がるでしょう。
初めに伝えておきます！
試合で常に後手に回って
追い込まれてしまう原因は
「体内時計」の遅れ
にあります！
「何ですかそれは、
カラータイマーですか？」
このように思ったでしょう。
しかし、
この体内時計の遅れが、
あなたの持つ能力の
足を引っ張ってしまうのです。
あなたは打撃練習を行う前に、
じっくりと時間をかけて
臨んでいたとします。
素振りやT打撃、
目慣らしなど。
打撃のペースも
自分の好きなタイミング。
ルーティンとなっていた
としましょう。
いざ試合になって、
そのような事は
できるでしょうか。
タイムテーブルで
決まっている試合は
早いペースで進められます。
遅れてしまい、
焦りますよね！
全ての原因は
自分の体内時計で
動いていることにより、
試合のペースに
置いていかれているのです。
試合のペースを意識して
練習していきましょう！
今回は、
試合のペースに
乗るための方法を
紹介します。
1.試合での環境を知る。
イニング間のタイム、
ウォーミングアップの時間など。
試合が行われる球場のことも
下調べしておきましょう。
2.優先順を決める。
自分をピークに
持っていくための準備です。
必要なものの順位を
つけておきましょう。
3.事前に慣らしておく。
１週間前程から
試合の環境下でも
ピークに持って行けるように、
時間など意識して
準備をしていきましょう。
この３つのステップを意識すれば、
どんな場所でもいつも通りの
自分の時間でプレーできるでしょう。
準備が苦手だという人でも
この方法をよりスムーズに
進めていくポイントを
お伝えします。
「最悪の状況を想定する」
全てはこれです。
試合では
必ず想定外のことが起きます。
例えば
「俺の〇〇が何処かに行った。」
このように焦ってしまうと、
その後の準備が疎かになります。
そんな時には
「これさえやっとけば、大丈夫！」
という最低限の準備を
持っておきましょう。
すると自然と優先順位が決まり、
しっかりとした準備が
決まるはずです^ ^
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